La Próxima Pandemia: Dolor de Espalda

En nuestra sociedad actual, el dolor de espalda es un problema de salud común que afecta a gran parte de la población y se espera que su prevalencia aumente significativamente en las próximas décadas. Según un estudio publicado en la prestigiosa revista científica ‘The Lancet’, la lumbalgia, una de las formas más comunes de dolor de espalda, está en camino de convertirse en la próxima pandemia.

El estudio, que analiza datos recopilados durante más de 30 años, predice que el número de casos de lumbalgia en todo el mundo alcanzará una cifra impresionante de 843 millones para 2050. Dos de los principales factores que contribuyen a este incremento son el aumento de la población y el envejecimiento.

Factores de riesgo del dolor de espalda

Pero la población en crecimiento y el envejecimiento no son los únicos culpables. En el dolor de espalda común también influyen otros factores, muchos de ellos relacionados con el estilo de vida moderno.

Por ejemplo, la acumulación de horas sentados frente a la pantalla en posiciones estáticas, la falta de movimiento y actividad física, esfuerzos y cargas inapropiadas, tensión muscular, falta de sueño…todos estos factores pueden contribuir a la aparición del dolor de espalda.

En respuesta a esta creciente amenaza para la salud, muchos están buscando formas de prevenir y tratar el dolor de espalda. Dependiendo del caso, y siempre bajo la supervisión de profesionales, puede ser útil realizar distintos ejercicios para aliviar y prevenir el dolor.

El ejercicio de un osteópata para el dolor de espalda

En este contexto, el osteópata y entrenador personal Pablo Iglesias ha compartido un sencillo y eficaz ejercicio para aliviar el dolor de espalda, a través de sus redes sociales. Iglesias recomienda este «ejercicio de descompresión» para realizar durante la rutina de ejercicios matutina.

El ejercicio, que utiliza una puerta como soporte, implica extender la pierna derecha con los dedos en el marco, mientras que la izquierda está extendida hacia atrás. A continuación, se agarra el marco de la puerta con la mano izquierda y se gira el tronco para pasar la mano derecha por encima de la cabeza hasta extenderla por el lado de la pared. Según este osteópata y entrenador, en este momento, es probable que se sienta alivio ante el dolor de espalda.

Para realizar el ejercicio correctamente, se deben seguir los siguientes pasos:

– Apoyar la espalda en el marco de la puerta
– Bajar levemente
– Extender la pierna derecha hacia delante colocando los dedos del pie sobre el marco
– Extender la pierna izquierda hacia atrás
– Agarrar el marco con la mano izquierda
– Girar el tronco
– Pasar y extender el brazo derecho por la zona de la pared

Este ejercicio es rápido y sencillo, y se puede realizar en poco tiempo. Sin embargo, vale la pena recordar que el dolor de espalda puede afectar a distintas zonas y tener diferentes causas. Por lo tanto, siempre se recomienda buscar la ayuda de profesionales para diagnosticar las causas y dirigir la recuperación.