Mejorar la salud física y mental son dos objetivos fundamentales en la vida de cualquier persona. Existen diversas formas de lograrlo, desde caminar a paso rápido, subir escaleras, hasta estar en contacto con la naturaleza. Sin embargo, el método que resalta entre todos es el entrenamiento full body o de cuerpo completo. Esta forma de ejercicio puede ser la guinda del pastel cuando se trata de mejorar el bienestar general.
Los entrenamientos full body o de cuerpo completo trabajan todo el cuerpo en una sola sesión. Aunque este tipo de entrenamiento puede mejorar tanto el cuerpo como la mente, su frecuencia debe gestionarse adecuadamente para garantizar una recuperación adecuada. Es importante recordar que, al mejorar la salud, el cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio. Esto es especialmente cierto después de las sesiones integrales. Si se quiere practicar a diario, puede ser útil aumentar el descanso entre series.
Las entrenadoras personales Esther y Gema Pineda, mejor conocidas como las Gemelas Pin (@gemelas_pin), proponen una rutina con mancuernas que incluye cuatro ejercicios. Esta rutina se ha diseñado y grabado en las instalaciones de The Corporate Gym de Vocento.
Para trabajar adecuadamente el cuerpo, se deben hacer tres series con 15 repeticiones de cada ejercicio, con 30 segundos de descanso después de cada serie. Esta es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y mejorar la salud física y mental.
El primer ejercicio de la rutina es el push up completo y cruce de mano al hombro. Se realiza con las rodillas apoyadas en el suelo y las palmas de las manos también, teniendo los brazos estirados. Se toca una vez con la mano derecha el hombro izquierdo y viceversa para después bajar a plancha apoyando el pecho en el suelo y flexionando los codos. Se realizan 15 repeticiones de este ejercicio.
El segundo ejercicio consiste en zancadas junto con trabajo de bíceps. De pie, con una mancuerna en cada mano, se lleva la pierna derecha flexionada hacia delante a la vez que los codos se flexionan para trabajar los tríceps, llevando las mancuernas a la altura de los hombros. Se repite este movimiento con la otra pierna y se realiza hasta completar 15 repeticiones.
El tercer ejercicio es la zancada isométrica y press cerrado. En posición de zancada, se realizan 15 press cerrados, es decir, se estiran los brazos por encima de la cabeza y se recogen flexionados a la altura del pecho, con una mancuerna en cada mano. Durante el tiempo que se realiza el ejercicio las piernas y el tronco se mantienen inmóviles.
El último ejercicio es el tríceps con un apoyo. De pie, con las mancuernas en las manos se estiran los brazos y se flexionan por detrás de la cabeza mientras se mantiene el equilibrio con una sola pierna (la otra está flexionada en el aire). Se realizan 15 repeticiones, una con cada pierna.
Una vez terminada esta primera vuelta, recuerda que se deben hacer tres series más para finalizar la rutina que proponen las Gemelas Pin. Este entrenamiento se recomienda realizar unas cuatro veces por semana.
En conclusión, la clave para mejorar la salud física y mental es una combinación de ejercicios de cuerpo completo y una gestión adecuada de la recuperación. Recordar que el cuerpo necesita tiempo para reparar y fortalecer los músculos después del ejercicio es fundamental para mantener un régimen de entrenamiento saludable. La rutina propuesta por las Gemelas Pin es una excelente manera de trabajar todo el cuerpo y mejorar la salud en general. Recuerda que puedes seguir todas las rutinas de entrenamiento de las Gemelas Pin en ABC Bienestar.