Crossfit Open Games 2024, el evento deportivo más esperado del año para los entusiastas del crossfit, ha dado inicio. Los fanáticos del fitness, conocidos como ‘crossfiteros’, están listos para enfrentar los desafíos que se presentarán en estos juegos. Este jueves, se reveló el primer workout of the day (wod), el 24.1, desafiando a los atletas a completar un conjunto específico de ejercicios.
Los miles de atletas que participan en este evento están llamados a completar y grabar sus sesiones de entrenamiento, luego subir sus videos a la web oficial del evento para su evaluación. Este proceso permitirá a los jueces otorgar puntos a los participantes, en función de su rendimiento en cada wod.
En España, se estima que unas 130.000 personas practican este deporte. La mayoría de los gimnasios afiliados, conocidos como ‘box’, programan los wods de los juegos durante la competencia para facilitar la participación de los deportistas y poner a prueba sus habilidades.
Para el primer wod, los participantes necesitarán una mancuerna de 15 kilos para las mujeres y 22,5 kg para los hombres. Los ejercicios deben completarse en un tiempo límite de 15 minutos. El wod consta de los siguientes ejercicios:
21 dumbbell snatches con un brazo, 21 lateral burpees over dumbbell, 21 dumbbell snatches con el otro brazo, 21 lateral burpees over dumbbell, 15 dumbbell snatches con un brazo, 15 lateral burpees over dumbbell, 15 dumbbell snatches con el otro brazo, 15 lateral burpees over dumbbell, 9 dumbbell snatches con un brazo, 9 lateral burpees over dumbbell, 9 dumbbell snatches con el otro brazo y, finalmente, 9 lateral burpees over dumbbell.
Aunque estos ejercicios pueden parecer sencillos, la combinación de snatches y burpees puede ser desafiante. Los atletas deben seguir un esquema de 21-15-9, que es un formato común en los entrenamientos de crossfit. Aunque este entrenamiento puede hacerse en cualquier lugar y requiere poco equipo, los participantes deberán realizar un total de 90 burpees.
Para completar todas las repeticiones en el tiempo asignado, los atletas deben buscar un ritmo constante para los burpees. Planificar una estrategia será crucial para terminar el wod. En cuanto a los snatches, si no es posible completar la primera serie de una vez, los atletas pueden dividir las repeticiones en dos grupos de 11 y 10, con un breve descanso entre ellos para evitar sobrecargar el hombro.
Al subir los resultados, si no se completan todos los ejercicios, los tiempos de finalización de cada bloque serán contabilizados como válidos. Los movimientos deben cumplir ciertos estándares para ser considerados válidos. En el caso del snatch, ambas cabezas de la mancuerna deben tocar el suelo en cada bajada y se debe hacer una extensión completa de rodillas y brazo para que la repetición sea contada.
Con respecto a los burpees, para que la repetición sea válida, manos, pies y pecho deben tocar el suelo al comienzo del movimiento, el salto debe hacerse sobre la mancuerna y cualquier toque a la mancuerna durante la realización del movimiento lo invalidará y deberá repetirse.
En definitiva, aunque el primer wod de los Crossfit Open Games 2024 puede parecer simple, requerirá una combinación de fuerza, resistencia y estrategia por parte de los atletas. Los próximos días mostrarán qué participantes están a la altura de este desafío.