El enfoque en la salud y bienestar de la mujer ha sido tradicionalmente algo olvidado o infravalorado. Sin embargo, la Ingeniera Química, Marta León, ha dedicado su carrera a estudiar y educar sobre la importancia de entender y cuidar la salud hormonal femenina, con un énfasis particular en la menopausia y el climaterio.
León, que ha escrito el libro ‘La revolución invisible. Cuida tus hormonas a partir de los 40’ (Lunwerg), habla sobre la menopausia como una «revolución invisible». Comenta cómo, a pesar de que se ha roto el tabú en torno a la menstruación, la menopausia sigue siendo un tema del que se habla poco, y cuando se hace, se enfoca principalmente en los efectos negativos. Sin embargo, León insiste en que la menopausia también tiene aspectos positivos y que las mujeres deben estar informadas sobre lo que sucede en su cuerpo durante esta etapa.
El climaterio es un término que León prefiere usar en lugar de la menopausia, ya que abarca todo el proceso que incluye los cambios que suceden antes, durante y después de la menopausia. Esta etapa puede durar hasta una década a partir de los 40 años, durante la cual las mujeres deben prepararse a través de la alimentación, el autocuidado y la actividad física.
Durante el climaterio es común que las mujeres experimenten cambios tanto físicos como emocionales. A medida que las hormonas cambian, también lo hace el nivel de conciencia. Muchas mujeres sienten un deseo de pasar más tiempo consigo mismas y cuidar de su propio bienestar. Según León, este es un momento en que muchas mujeres comienzan a emprender nuevos negocios o recuperar aficiones que habían abandonado previamente.
En cuanto a la vida sexual durante el climaterio, León explica que puede requerir algunos ajustes. La libido no necesariamente disminuye, pero puede haber cambios en los tejidos y ritmos. Aunque la menopausia a menudo se asocia con la vejez, León insiste en que eso no es necesariamente cierto en la sociedad moderna. A medida que la esperanza de vida de las mujeres se alarga, muchas viven la mitad de sus vidas después de la menopausia.
León también aborda el tema del embarazo durante la menopausia, un fenómeno cada vez más común a medida que las mujeres deciden tener hijos a una edad más avanzada. Durante la menopausia, el cuerpo de una mujer puede tener dificultades para recuperarse de un embarazo, especialmente si es el primero.
La alimentación es un aspecto crucial para cuidar la salud hormonal femenina, especialmente durante la menopausia. León sugiere que las dietas ricas en omega 3 son esenciales para la regeneración celular y el equilibrio hormonal. Alimentos como el pescado azul, el aguacate, el aceite de oliva, y las semillas de chía y lino son altamente recomendados. Además, los alimentos de color anaranjado, ricos en vitamina A, son esenciales para el cuidado de la tiroides y la sequedad, mientras que los alimentos ricos en calcio y magnesio, como las hojas verdes, son fundamentales para la salud ósea.
En general, León enfatiza la importancia de un enfoque integral para el cuidado de la salud hormonal femenina, que incluye una alimentación adecuada, ejercicio físico regular, gestión del estrés y evitar los disruptores endocrinos, sustancias químicas que pueden afectar a la fertilidad y la transición al climaterio. En última instancia, León defiende una mayor educación y conversación abierta sobre la menopausia y el climaterio, para ayudar a las mujeres a entender y cuidar mejor su salud durante estas etapas vitales.