El ejercicio físico es una de las formas más efectivas de quemar calorías. A menudo, pensamos en deportes como el running, la natación y el ciclismo como las principales vías para alcanzar este objetivo. Sin embargo, la realidad es que estas disciplinas requieren tiempo y motivación, algo que no todos poseen en abundancia. Aquí es donde intervienen los ejercicios específicos que puedes hacer en cualquier lugar, desde el parque hasta la playa o el gimnasio. Entre ellos, el burpee es uno de los más eficientes, aunque hay muchas otras opciones.
La clave para quemar calorías es la actividad física regular, pero también es crucial tener en cuenta una serie de factores. Al igual que con las dietas, no puedes simplemente dejar de comer para perder peso, ya que eso te enfermaría. De manera similar, no puedes comenzar a entrenar sin hacer una mínima planificación y sin tener en cuenta tu punto de partida.
A un nivel básico, podría ser suficiente dedicar unos minutos al día a la actividad física para quemar las calorías que de otro modo se acumularían en nuestro cuerpo. Incluso puede ser suficiente comenzar con 20 minutos de caminar, bailar o andar en bicicleta al día. Además, es vital revisar nuestros hábitos cotidianos, como la alimentación y el descanso, que también contribuirán a nuestro objetivo de quemar calorías.
Uno de los deportes más eficaces para quemar calorías es el running. Según un estudio de la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard, una persona que pesa unos 70 kilos puede quemar hasta 233 calorías corriendo a un buen ritmo durante diez minutos. Si se aumenta el tiempo de entrenamiento a 30 minutos, las calorías quemadas podrían ascender a 300.
El mismo estudio muestra que el ciclismo puede ser incluso más efectivo que el atletismo para quemar calorías. Según la Escuela de Medicina de Harvard, si se practica a una velocidad superior de 32 km/h, una persona de 83 kilos de peso podría quemar unas 695 calorías en media hora. Además, 30 minutos de natación en una persona de 83 kilos suponen la quema de 420 calorías si se practica a un ritmo vigoroso. Otras disciplinas destacadas por su capacidad para quemar calorías incluyen el patinaje, el balonmano, el boxeo y el voleibol.
Sin embargo, no debemos olvidar que también existen ejercicios específicos de fitness que pueden ser muy eficaces para quemar calorías. Estos ejercicios se pueden combinar con las disciplinas deportivas mencionadas anteriormente, como el running, la natación o el ciclismo. La ventaja de estos ejercicios es que requieren menos tiempo y se pueden realizar en cualquier contexto. Y lo que es más, si se combinan en una misma sesión de trabajo de alta intensidad por intervalos (HIIT), la quema de calorías puede ser aún mayor.
Uno de los ejercicios de fitness más eficaces para quemar calorías es el burpee, pero hay muchas otras alternativas. Otros ejercicios destacados incluyen el salto a la comba, los mountain climbers o escaladores, el skipping o elevaciones de piernas hasta la cadera, y los clásicos jumping jacks.
Así, aunque los deportes tradicionales como el running, la natación y el ciclismo son efectivos para quemar calorías, también existen una serie de ejercicios específicos de fitness que pueden ser igualmente beneficiosos. Con la dedicación, la motivación y la planificación adecuadas, cualquier persona puede lograr su objetivo de quemar calorías y mejorar su salud física.