Beatriz Crespo, la innovadora del bienestar, desmitifica la salud y el rendimiento deportivo a través de los microhábitos

Beatriz Crespo, doctorada en Medicina y Rendimiento Deportivo, ha dedicado su carrera a la promoción de la salud y el bienestar, y ahora comparte su sabiduría en su último libro, ‘MicroIAbitos saludables’. Este innovador trabajo no solo busca desacreditar mitos falsos sobre deporte, alimentación y salud mental, sino que también incorpora elementos interactivos generados por la Inteligencia Artificial (IA).

Crespo, quien también es fundadora de la empresa Freedom & Flow, ha investigado durante más de una década el bienestar de los trabajadores en diversos sectores. Su enfoque se centra en los microhábitos, acciones de menos de dos minutos que tienen un «efecto escalera», es decir, pequeñas acciones que proporcionan suficiente motivación para adoptar un hábito. Según Crespo, este enfoque puede mejorar la calidad de vida sin necesidad de cambios radicales.

Microhábitos como herramienta contra el estrés laboral

Uno de los temas clave de la obra de Crespo es la gestión del estrés laboral. Propone una serie de microhábitos para combatirlo, como, por ejemplo, prestar atención al lenguaje que se utiliza en el entorno laboral. El uso de un lenguaje positivo puede aumentar los niveles de oxitocina, serotonina y endorfinas, al tiempo que disminuye los picos de cortisol, la hormona del estrés.

En tiempos recientes, la salud mental ha ganado importancia en el entorno laboral y las empresas están empezando a tomar medidas para eliminar el estigma asociado a los problemas de salud mental. Crespo insiste en que la ausencia de salud emocional puede generar pérdidas a corto y a largo plazo debido a la pérdida de talento. Dicha ausencia puede impactar directamente en la capacidad de solvencia de la empresa y en su capacidad para generar negocio.

En su labor como divulgadora, Crespo busca reducir la cultura del mínimo esfuerzo en el deporte y la salud, promoviendo la adopción de pequeñas acciones o estrategias saludables. Una de sus herramientas es el humor, que facilita la identificación con los hábitos poco saludables que la mayoría de nosotros seguimos practicando.

La influencia de los buenos hábitos alimentarios y deportivos en la genética es otro tema clave en el libro de Crespo. Aunque no podemos cambiar nuestra predisposición genética, sí podemos influir en la epigenética, que está condicionada por nuestras decisiones diarias. Un buen estilo de vida puede ayudar a prevenir la aparición de enfermedades a las que somos genéticamente propensos.

La influencia del deporte en la salud física y emocional

Crespo destaca la importancia del deporte para contrarrestar enfermedades como la diabetes y otras enfermedades no transmisibles, que representan el 70% de las muertes a nivel mundial según la OMS. La práctica regular de actividad física puede activar mecanismos en el músculo y órganos vitales que protegen nuestro cuerpo y nos vuelven más resistentes a estas enfermedades.

El inicio de la práctica de deporte puede resultar desafiante para muchos, pero Crespo asegura que el secreto está en empezar con pequeños compromisos: «Nos ponemos retos extremos, correr 10 kilómetros o ir todos los días al gimnasio. Debemos comprometernos a ir un día y lo demás ya irá viniendo».

En cuanto a la falta de cultura deportiva entre las mujeres, Crespo atribuye este fenómeno a la falta de referentes deportivos femeninos visibles. Sin embargo, asegura que esta situación está cambiando y que cada vez más mujeres se están dando la oportunidad de practicar deporte.

Inteligencia Artificial, un aliado para la salud

Uno de los aspectos más innovadores del libro de Crespo es la incorporación de la Inteligencia Artificial. A través de la IA, el libro trasciende el formato físico y proporciona una experiencia interactiva. Además, Crespo señala que la IA también puede ser una valiosa herramienta para mejorar nuestra salud. Las pulseras de actividad que recomendan canciones basadas en nuestro pulso cardíaco o los algoritmos que recomiendan opciones de comida saludable son solo algunos ejemplos de cómo la IA puede ayudarnos a adoptar hábitos más saludables.

Para Crespo, el objetivo final es crear un chat generativo que pueda proporcionar recomendaciones personalizadas sobre qué comer, qué ejercicio hacer o qué microhábitos pueden funcionar mejor para cada individuo.

A pesar de la amplitud de temas que aborda, desde el deporte y la alimentación hasta la gestión emocional y la digitalización saludable, Crespo insiste en que es posible alcanzar un estilo de vida saludable sin sentirse abrumado. Su respuesta es simple: los microhábitos. Pequeñas acciones de dos minutos que, cuando se suman, pueden tener un impacto significativo en nuestra salud y bienestar.

En definitiva, ‘MicroIAbitos saludables’ es una obra innovadora que ofrece una visión única sobre cómo mejorar nuestra salud y bienestar a través de pequeñas acciones, demostrando que no son necesarios cambios radicales para lograr un impacto significativo. Con la ayuda de la Inteligencia Artificial, Beatriz Crespo nos invita a todos a embarcarnos en un viaje hacia un estilo de vida más saludable.